杠铃提拉是一项高效的复合查验看成，好像全面教学下肢和中枢力量，同期增强爆发力与相助性。正确掌捏看成重点喵奇官网-首页，不仅能教学查验恶果，还能有用幸免受伤。 领先，站姿要正确。双脚与肩同宽或略宽，脚尖微微外展。身体保持站立，背部挺直，中枢收紧。双手捏杆，宽度略宽于肩，掌心朝前。 接下来是肇端阶段。深蹲至大腿与大地平行，膝盖不要进取脚尖，保持背部褂讪。然后，愚弄腿部和臀部的力量快速进取发力，将杠铃拿起。在提拉历程中，身体应略略前倾，以匡助杠铃飞腾。 当杠铃到达胸部高度时，赶快用髋部和肩膀鼓励杠铃